- Gå i seng på samme tidspunkt og stå op på samme tidspunkt også i weekenden
- Undgå er stort krydret måltid meget tæt på sengetid, en let middag er at foretrække
- Undgå stærkt lys og stimulerende aktiviteter tæt på sengetid.
- Pas på med at sove til middag.
- Sov i et koldt mørkt rum
- Nul alkohol (Hvis du drikker alkohol, skal det være så lang væk fra sengetid som muligt. En enkelt genstand før sovetid kan forstyrre søvnen.
- Lad være med at drikke koffein efter kl. 13
- Dyrk motion/morgengymnastik hver eneste dag.
- Gå en tur på et par kilometer om morgenen.start ved solopgang.
- Ingen elektroniske enheder(Smartphone/computer/Stressende enheder i soveværelset.
- Sørg for at være dehydreret, sådan at du ikke skal benytte badeværelset om natten.
- Sov længe uden at blive vækket,sovetid er variabel efter det enkelte menneske,men 8-8.5 time er optimalt.
- Ulemper ved at droppe søvn
- du husker dårligere-din hjerne kan ikke lagre vigtige minder i langtidshukommelsen
- du kan ikke tænke klart du får svært ved at koncentrere dig og løse komplekse opgaver
- du bliver sur,du bliver så udmattet at selv små opgaver er uoverkommelige og ødelægger dit humør
- du mister din dømmekraft, du bliver dårligere til at fortolke forskellige situationer og derfor også til at træffe forniftige beslutninger
- du bliver stresset stresshormoner som adrenalin frigives lettere i hjernen,så du bliver anspændt og får en højere puls.